唉,没照片 凑合来吧

第一次的

我手腕 17cm

胸围（静态）99 （17×5.8＝98.6）

颈围38（99×0.38＝37.62）

上臂放松围32 （99×0.36＝35.64）

前臂围28 （99×0.3＝29.7）

腰围84 （99×0.75＝74.25）

臀围92 （99×0.9＝89.1）

大腿围54 （99×0.54＝53.46）

小腿围38 （99×0.36＝35.64）

第二次的

手腕 18

胸围 104 (18*5.8=104.4)

颈围 39 (104*0.38=39.52)

上臂放松围 33 (104*0.36=37.44)

上臂使劲的围度 35 这个不知道怎么形容....

前臂围 31 (104*0.3=31.2)

腰围 91 (104*0.75=78)

臀围 100 (104*0.9=93.6)

大腿围 58 (104*0.54=56.16)

小腿围 39 (104*0.36=37.44)

不知道怎么形容了,只想KAO! 这次的腰围,臀围更夸张,我要怎么办?难道真如偶像所说,把全身减下去,再往上练? 难!!!!!!!!!!

大臂长了,可没跟长胸的速度,看来重量还得加.........

期待下次变好

     恩，不知道开头怎么写，也不知道要具体写一些什么东西，就写写我的减肥和锻炼心得吧。 首先哪，这个锻炼最重要一点是持之以恒，其实大家应该都知道这个，就是大家懒的去做而已。这个，需要你每天抽出两个小时来做这事情，当然，我说的这个每天，可以是你一周七天都去练的每天，也可以是你一周拿三天去锻炼的每天，就是说要是去锻炼，需要你两个小时来做。这两个小时包括，路途、锻炼和洗澡一起所花的时间，要是两个小时纯锻炼，很多人会支持不住。

     第二点，锻炼，要有个好习惯，还有个好心态，还是老话一句，人不可能一口吃个胖子。锻炼也需要一步一步来，不管你是打造身材还是减肥，一个道理，慢工出细活！好习惯是，保持你的动作的正确性，保持你的专一性（锻炼的时候尽量不要想其他事情），保持你的坚持性（和第一条持之以恒一个意思），保持你锻炼时候的积极性，需要保持的东西还有好多，像睡眠、饮食等等，如果你想要一个非常好的身材，这些都需要你有个好习惯，因为这个世界相对来说，是个平衡的世界，你得到一些，当然要有付出，要好身材，当然要付出一些别人不容易做到的（我做的也不是很好，主要是在吃的方面.....）；好的心态是，不要怕被嘲笑，也同样不要嘲笑别人，有的人觉得自己太胖了，不想去健身房锻炼，或者根本不想锻炼，怕自己坚持不下来，打击了自己还被别人看笑话（看，他又一次失败了！），其实，好多人没有坚持下来，不是因为毅力不够，是因为方法不对，没有看到效果，所以没有了动力，所以我前面说需要好的习惯；有的人觉得自己太瘦了，去健身房锻炼，别人也会笑话，呵呵，其实如果身材超完美，谁还去锻炼干什么？？胖的和瘦的都不用担心，当你正确的坚持2个月，就可以让那些想看笑话的人闭嘴了！

      第三点，经常自我总结与经常和他人交流。这个，我想大家都会想到，也明白我将要说什么。是的，当你锻炼进入到一个阶段，有了效果，但是效果没之前好的时候，这时候你觉得自己的锻炼付出和获得不成比例了，那就是说，你的锻炼方式与方法，你的身体已经适应了，这就需要你总结前一段时间锻炼的效果，与现在的效果进行对比，有天赋的人，会自己找到解决的方法来改进训练计划，使自己的效果提高，但我想大部分人没有那么高的天赋的，所以我们需要和其他人交流，和谁呢？你的健身房肯定会有一些人的身材，是你最终想得到的，那么，go，去认识他/她，怕什么，聊聊就认识了，大家交流一下经验，就算他吝啬，不愿意交流，那又怎么样呢？你可以找别人啊，总有愿意和你交流的，当那个吝啬看到别人在那交流有说有笑，他心理也会酸酸的吧～ 呵呵 还有其他途径，你可以雇健身教练，如果说你问一些健身教练，偶尔问一两个问题，他是可以告诉你的，但是，如果你想从他那得到你想知道的一切，不好意思，他不可能免费的全告诉你，除非异性之间.....（大家都明白），健身教练也要吃饭的，他们主要是靠带私教课赚钱，所以，如果你真的觉得需要个教练，不妨可以考虑一下，可以很实在的说一下，你选对了教练，还是很物有所值的！这就有选教练的问题，看你想锻炼成什么样子了，你选的教练，身材最好是你想要的那种，或者接近。这样的话，会很有帮助，不是说其他的教练没法帮你实现你的目标，只是如果你有了一个榜样或者说是模子，那锻炼起来我觉得是事半功倍的，毕竟，那是他之前走过的路。 还有方法是，网络。网络上有很多教程啊，图片的，文字的，都有，还有论坛，这里也是交流的好地方，但不是说你什么问题，发个帖子就完事了，我之前也那么干，但根本没人理，为什么？是因为有时候问的问题，根本是一些很基础的问题，是一些你搜搜以前的帖子，或者看看精华贴就能找到答案的事情，大家都是很忙的，如果不是新鲜点的问题，除非碰上超级大好人，否则没人帮你回答。（大家应该都知道这个经验的）潜水看旧贴&精华贴是到一个新论坛必做的事情之一吧～

       写了这么多，没想到哦，我很能喷，很有小说家的潜质......

       总结一下：

       1. 锻炼要有好的习惯（正确性，专一性，持久性，高效率性，积极性）

       2. 锻炼要有好的心态 （乐观，活泼，善于交流）

       3. 在有锻炼的好习惯和好心态的前提下，持之以恒

       4. 在做到第三条的情况下，多多自我总结和与其他人交流

       5. 遇到问题，多想，多查，多问

       写了很多废话了吧，希望不是很多，希望你看了能有用，这也是对我自己的一次总结。这只是大概的说了一下，许多细节还没写出来，如果你有兴趣，可以讨论。关于锻炼的方法，下一篇中开始。最近工作不是很忙，应该很快能写完，估计会写个6篇（初步估算）

PS:google 的chrome对这个格式支持的。。。。还是我不会用？？？